5 ways to reduce weight: ऑफिस में बैठकर काम करते-करते अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो चिंता की बात नहीं, बस अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव लाएं. हर घंटे उठें, सीढ़ियां चुनें, पानी पिएं, हेल्दी खाएं और डेस्क एक्सरसाइज करें- आप फिर से फिट और फुर्तीले नजर आएंगे.
5 ways to reduce weight: ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठे रहना आपकी सेहत के लिए बड़ा खतरा बन सकता है. लगातार बैठने से वजन तेजी से बढ़ता है, कमर चौड़ी होती है और मोटापा कई बीमारियों को न्यौता देता है. लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप अपने शरीर को एक्टिव और फिट रख सकते हैं.
हर घंटे में लें 5 मिनट का ब्रेक
लगातार कुर्सी पर बैठना आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है. हर घंटे में कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े हो जाएं, थोड़ा चलें या स्ट्रेच करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और फैट जमा नहीं होता.
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चुनें
ऑफिस में ऊपर-नीचे जाने के लिए हमेशा लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके पैरों, जांघों और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है.
पानी पिएं, लेकिन सही तरीके से
कई बार लोग काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि पानी पीना भूल जाते हैं. शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और वजन बढ़ता है. हर 1-2 घंटे में एक गिलास पानी पिएं. चाहें तो अलार्म लगाएं.
कैफेटेरिया की जंक छोड़ें, हेल्दी स्नैक्स अपनाएं
ऑफिस में चाय के साथ समोसे, पकोड़े और चिप्स जैसे जंक फूड वजन तेजी से बढ़ाते हैं. इसकी जगह ड्राई फ्रूट्स, मखाने, ओट्स कुकीज़ या फल खाना ज्यादा फायदेमंद रहेगा.इससे पेट भी भरेगा और मोटापा भी नहीं बढ़ेगा.
डेस्क एक्सरसाइज बनाएं आदत
अगर आप वाकई फिट रहना चाहते हैं, तो अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं. जैसे कि पैर को ऊपर-नीचे करना, गर्दन और कंधों को घुमाना या टांगों को स्ट्रेच करना. ये छोटे प्रयास आपके शरीर को एक्टिव रखने में मदद करेंगे.
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