Kapil Sharma’s fitness transformation: कपिल शर्मा का फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन दिखाता है कि बदलाव लाना कोई मुश्किल नहीं , बस तरीका सही होना चाहिए. तो अगली बार जब फिटनेस की शुरुआत करें, तो याद रखिए, सिर्फ चंद दिन और आप भी बन सकते हैं अपनी जिंदगी की बेस्ट वर्जन.
Kapil Sharma’s fitness transformation: कॉमेडी के बादशाह कपिल शर्मा इन दिनों अपनी फिटनेस को लेकर सुर्खियों में हैं. कपिल का नया लुक देखकर हर कोई हैरान है. नेटफ्लिक्स के ‘द ग्रेट इंडियन कपिल शो’ में जब उनका ट्रांसफॉर्मेशन सामने आया, तो लोगों ने पूछा,“आखिर कपिल ने इतनी जल्दी कैसे इतनी फिटनेस हासिल की?” इसका जवाब है, उनका फिटनेस कोच योगेश भाटेजा और उनका खास ‘21-21-21 फॉर्मूला’.
63 दिनों में 11 किलो वजन कम करने का तरीका
कपिल शर्मा ने सिर्फ 63 दिनों में 11 किलो वजन कम किया और वो भी बिना कोई कठिन डाइट या घंटों जिम वर्कआउट के. उनके कोच योगेश का मानना है कि फिटनेस में स्थायित्व तभी आता है जब आप शरीर और मन को धीरे-धीरे बदलाव के लिए तैयार करें. यही वजह है कि उन्होंने कपिल के लिए अपनाया ‘21-21-21’ रूल, जो तीन फेज में बांटा गया 63 दिनों का फिटनेस टेम्प्लेट है.
पहले 21 दिन; बस चलना शुरू करो
इस फेज में न कोई जिम की जरूरत, न कोई भारी एक्सरसाइज. बस शरीर को मूवमेंट की आदत डालनी है. हल्की स्ट्रेचिंग, पीटी क्लास जैसी एक्टिविटीज होती हैं. योगेश कहते हैं, “चाहे जलेबी खा लो, पर शरीर को रोज हिलाओ. शरीर एक्टिव होगा तो धीरे-धीरे वो खुद बदलाव को अपनाना शुरू कर देगा.” यह फेज पूरी तरह शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करने का होता है.
दूसरे 21 दिन; खाने से डरना नहीं, समझना सीखो
अब आता है डाइट का समय, लेकिन यहां भी कोई एक्सट्रीम बदलाव नहीं. न कैलोरी गिननी, न कोई खाना पूरी तरह छोड़ना. कोच ने सिर्फ इतना किया कि कपिल को ये समझाया गया कि कब क्या खाना है और किस तरह बैलेंस बना सकते हैं. इस फेज का मकसद है खाने से डर खत्म करना और उसे समझदारी से अपनाना.
आखिरी 21 दिन; आदतें बदलो, खुद को रीसेट करो
इस फेज का फोकस शरीर नहीं, दिमाग और आदतें हैं. इस दौरान कपिल ने अपने जीवन की कुछ बुरी आदतों पर कंट्रोल किया, जैसे ओवर कैफीन, सिगरेट या जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम. कोच कहते हैं, “जब इंसान 42 दिन तक बदलाव में रहता है, तब 43वें दिन उसे खुद को बेहतर बनाने की इच्छा होने लगती है.” यह फेज आपको अंदर से मजबूत बनाता है.
फिटनेस का नया मंत्र; धीरे चलो, लेकिन रुको मत
योगेश भाटेजा का यह ‘21-21-21 रूल’ सिर्फ कपिल शर्मा के लिए नहीं, बल्कि हर उस व्यक्ति के लिए असरदार है जो फिटनेस की शुरुआत करना चाहता है. इसमें न मोटिवेशन की जरूरत पड़ती है, न कोई डरे वाली डाइट. बस एक सादा, सटीक और स्थिर तरीका जो मन और शरीर दोनों को साथ लेकर चलता है.
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