Ways to Control Evening Cravings: अगर आप शाम की भूख को स्मार्टली हैंडल करते हैं, तो तो ओवरईटिंग से बचना बहुत आसान हो जाता है. इसी से बचने के लिए तमन्ना भाटिया के फिटनेस कोच ने 3 आसान टिप्स दिए हैं.
01 November, 2025
Ways to Control Evening Cravings: अगर हर शाम चाय के साथ कुछ कुरकुरा या मीठा खाने की तलब उठती है, तो आप अकेले नहीं हैं. ऑफिस से लौटते वक्त या वर्क फ्रॉम होम के बीच वो कुछ खाने का मन वाली फीलिंग हम सबको होती है. हालांकि, अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं या कैलोरी पर नज़र रख रहे हैं, तो ये शाम की भूख आपके फिटनेस गोल्स को बिगाड़ सकती है. दरअसल, सेलेब्रिटी फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह, जिन्होंने तमन्ना भाटिया के साथ भीकाम किया है, उन्होंने बताया कि, इन क्रेविंग्स को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है. इसके लिए सिद्धार्थ ने 3 ईजी टिप्स दिए हैं, जिनसे आप शाम की भूख पर काबू पा सकते हैं.
प्रोटीन और फाइबर
सबसे पहले ज़रूरी है कि, दिनभर आपकी डाइट सही हो. सिद्धार्थ का मानना है कि, खाने में प्रोटीन और फाइबर का बैलेंस होना चाहिए. ये दोनों चीज़ें आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देतीं. इसका मतलब है कि अगर आप सुबह और दोपहर के खाने में प्रोटीन-जैसे दाल, अंडा, पनीर, चिकन और फाइबर में सब्ज़ियां, फल, ओट्स सही मात्रा में लेते हैं, तो शाम तक आपकी भूख अपने आप कम हो जाती है.
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सच में भूख है या बोरियत?
कई बार हम भूख से नहीं, बल्कि बोरियत या स्ट्रेस की वजह से कुछ खाने लगते हैं. कोच सिद्धार्थ का कहना है कि, खुद से पूछिए, क्या आप सच में भूखे हैं, या बस स्ट्रेस या बोरियत मिटाने के लिए कुछ खा रहे हैं? अगर ऐसा है तो उठिए और दस मिनट टहल लीजिए. ज़्यादातर इस तरह की फूड क्रेविंग अपने आप खत्म हो जाती है. असल में, टहलना या हल्की मूवमेंट आपके दिमाग को डाइवर्ट करने के साथ-साथ आपके स्ट्रेस को कम करती है. इससे इमोशनल ईटिंग की आदत धीरे-धीरे कम होने लगती है.
प्री-प्लानिंग
जब भूख लगती है तो, जो भी सामने मिलता है, उठा कर खा लेते हैं. फिर चाहे वो चिप्स हो या मिठाई. हालांकि, सिद्धार्थ का कहना है कि, अगर आपको पता है कि शाम 5:30 बजे के आसपास आपको खाने की क्रेविंग होती है, तो पहले से हेल्दी स्नैक प्लान करना अच्छा ऑप्शन है. सिद्धार्थ ने कहा कि, उन्हें मीठा और क्रंची पसंद है, इसलिए वो ग्रीक योगर्ट, थोड़े बेरीज़ और ग्रेनोला का बाउल तैयार रखते हैं. इससे पेट भी भरता है, प्रोटीन भी मिलता है और क्रेविंग्स भी कंट्रोल होती हैं. कुल मिलाकर ओवर ईटिंग से बचना है या वेट लॉस करना है तो, इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता है.
