Health Tips: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आज एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुका है. चिंता की बात यह है कि कई लोगों में इसका कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देता और उन्हें लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि उनका रक्तचाप बढ़ा हुआ है. इसी वजह से हाइपरटेंशन को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है.लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क और किडनी समेत शरीर के कई महत्वपूर्ण अंगों पर असर डाल सकता है.अनियंत्रित हाइपरटेंशन से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है.
हाई ब्लड प्रेशर क्या है?
ब्लड प्रेशर को दो संख्याओं में मापा जाता है। पहली संख्या सिस्टोलिक और दूसरी डायस्टोलिक रक्तचाप को दर्शाती है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, यदि अलग-अलग दिनों में की गई जांच में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 140 mmHg या उससे अधिक और/या डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर 90 mmHg या उससे अधिक पाया जाता है. तो इसे हाइपरटेंशन के रूप में डायग्नोज किया जा सकता है. हालांकि, किसी व्यक्ति के लिए उपचार का लक्ष्य उसकी उम्र और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर अलग हो सकता है.
इन लक्षणों का ना करें नजरअंदाज
हाई ब्लड प्रेशर की सबसे बड़ी चुनौती यह है कि कई लोगों में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते. इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि किसी व्यक्ति को हाइपरटेंशन है या नहीं. नियमित ब्लड प्रेशर जांच इसका पता लगाने का महत्वपूर्ण तरीका है. कुछ लोगों में सिरदर्द, चक्कर, नजर में बदलाव या अन्य परेशानियां महसूस हो सकती हैं, लेकिन इन लक्षणों को केवल हाई BP का निश्चित संकेत नहीं माना जाना चाहिए.
हाई ब्लड प्रेशर बढ़ने के प्रमुख कारण
हाइपरटेंशन के पीछे कई कारण और जोखिम कारक हो सकते हैं.इनमें कुछ जीवनशैली से जुड़े हैं, जबकि कुछ पर व्यक्ति का नियंत्रण नहीं होता
- ज्यादा नमक का सेवन
भोजन में अधिक सोडियम यानी नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ने से जुड़ा हुआ है. WHO वयस्कों के लिए रोजाना 5 ग्राम से कम नमक लेने की सलाह देता है. पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड, नमकीन स्नैक्स तथा अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना उपयोगी हो सकता है.
- शारीरिक गतिविधि की कमी
नियमित शारीरिक गतिविधि न करने से वजन बढ़ने और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ने की संभावना रहती है. WHO के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है.
- अधिक वजन या मोटापा
अधिक वजन हाइपरटेंशन के जोखिम को बढ़ाने वाले महत्वपूर्ण कारकों में शामिल है. वजन को स्वस्थ सीमा में रखने से रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है.
- धूम्रपान और शराब
तंबाकू का सेवन और अत्यधिक शराब का सेवन हृदय तथा रक्तवाहिकाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और हाई BP के जोखिम से जुड़ा है.
- तनाव और खराब जीवनशैली
लंबे समय तक तनाव, खराब खान-पान और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न होना भी समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है. तनाव को नियंत्रित करना और स्वस्थ दिनचर्या अपनाना BP प्रबंधन का हिस्सा हो सकता है.
क्या विटामिन और मिनरल की कमी से भी BP प्रभावित हो सकता है?
पोटैशियम और सोडियम का संतुलन रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है. WHO के अनुसार आहार में पर्याप्त पोटैशियम और कम सोडियम का सेवन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों में केला, बीन्स, पालक और अन्य फल-सब्जियां शामिल हैं. हालांकि, किडनी की बीमारी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पोटैशियम बढ़ाने या पोटैशियम वाले नमक का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए.
मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन D भी शरीर के सामान्य कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हाई BP का इलाज केवल किसी विटामिन या मिनरल की कमी पूरी करने तक सीमित नहीं है. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच के आधार पर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं
हाई BP को नियंत्रित रखने के लिए क्या खाएं?
हृदय के लिए बेहतर आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी है. नमक और अधिक सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है. पोटैशियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे फल, हरी सब्जियां, बीन्स और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ भी संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं.
क्या लहसुन, चुकंदर और नारियल पानी से BP कंट्रोल हो सकता है?
लहसुन, चुकंदर, फल-सब्जियां और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं. लेकिन इन्हें हाई ब्लड प्रेशर की दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए. इसी तरह नारियल पानी पोटैशियम का स्रोत है.लेकिन हर व्यक्ति के लिए इसकी मात्रा समान नहीं हो सकती. खासकर किडनी की बीमारी या पोटैशियम से जुड़ी समस्या वाले लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
योग और प्राणायाम कितने उपयोगी हैं?
योग, ध्यान और धीमी एवं नियंत्रित श्वास जैसी गतिविधियां तनाव कम करने और स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनने में मदद कर सकती हैं. इनके साथ नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद पर भी ध्यान देना जरूरी है. शवासन, हल्के योग अभ्यास और ध्यान जैसी गतिविधियां रिलैक्सेशन के लिए उपयोगी हो सकती हैं. हालांकि, योग या प्राणायाम को डॉक्टर द्वारा दी गई BP की दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए. यदि किसी व्यक्ति को पहले से हाई BP है, तो व्यायाम या योग की दिनचर्या अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार तय करना बेहतर है.
हाई BP को नियंत्रित रखने के लिए क्या करें?
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए केवल एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय पूरी जीवनशैली में सुधार करना जरूरी है. कम नमक वाला संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ वजन, तंबाकू और शराब से दूरी,तनाव प्रबंधन और नियमित BP जांच इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. कुछ लोगों को इन बदलावों के साथ डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं की भी जरूरत पड़ सकती है.
हाई ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है. चूंकि कई बार इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, इसलिए नियमित जांच बेहद जरूरी है. अगर BP लगातार बढ़ा हुआ आता है. तो डॉक्टर से सलाह लेकर इसकी वजह और उचित उपचार की जानकारी लें. स्वस्थ खान-पान, कम नमक, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और निर्धारित दवाओं का सही तरीके से सेवन हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है.
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से है. हाई ब्लड प्रेशर की जांच, दवा या उपचार के लिए योग्य डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है. अपनी मर्जी से दवा शुरू या बंद न करें.
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