कमर दर्द को नैचुरली कम करने वाले 6 आसान वर्कआउट्स

25 MAY 2025

कमर दर्द को नैचुरली कम करने वाले 6 आसान वर्कआउट्स

कमर दर्द को मैनेज करने के लिए दवाइयों से पहले इन हल्के और असरदार वर्कआउट्स को जरूर आजमाएं. नियमित अभ्यास से आपको राहत भी मिलेगी और शरीर भी मजबूत होगा, वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट के.

वॉकिंग

अगर आपकी कमर में हल्का दर्द है, तो रोज़ाना 20-30 मिनट की धीमी चाल में चलना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. 

कैट-काउ स्ट्रेच

ये योग बेस्ड स्ट्रेच आपकी रीढ़ को धीरे-धीरे फ्लेक्स और एक्सटेंड करता है. यह न सिर्फ दर्द कम करता है, बल्कि कमर में जमे तनाव को भी रिलीज़ करता है.

ब्रिज पोज

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं. ये पोज निचली कमर और पेट की मांसपेशियों को ताकत देता है, जिससे रीढ़ को सपोर्ट मिलता है.

चाइल्ड पोज

ये योग का सरल और शांत पोज है जो कमर के निचले हिस्से को धीरे-धीरे फैलाता है. इसे कुछ मिनट करने से ही शरीर को काफी राहत मिलती है.

स्विमिंग

पानी में किया गया व्यायाम आपके जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं डालता. तैराकी या वॉटर वॉकिंग से शरीर का मूवमेंट बना रहता है, और कमर दर्द में सुधार होता है.

पेल्विक टिल्ट

पीठ के बल लेटकर, पेट को अंदर की ओर खींचते हुए निचली कमर को ज़मीन की ओर दबाना. यह हल्की सी एक्सरसाइज़ रीढ़ की मांसपेशियों को स्थिर करती है.