Seated Yoga Position for Office Working: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर जानिए ऑफिस वर्कर्स के लिए बेस्ट सीटेड योगासन. इन योगासन से नहीं होगा अब कमर में दर्द.
Seated Yoga Position for Office Working: 21 जून 2025 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर खासतौर पर उन लोगों के लिए कुछ आसान योगासन बताए जा रहे हैं, जो दिनभर ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहते हैं. इन सीटेड योगासनों को करने से सर्वाइकल पेन, पीठ और कंधों के दर्द में राहत मिल सकती है और बॉडी पोस्चर सुधर सकता है.
सिटिंग जॉब वालों के लिए क्यों जरूरी है सीटेड योगासन?
आज के समय में ज्यादातर लोग 8-9 घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं. इसका असर कंधों, गर्दन, पीठ और पैरों पर दिखता है. लंबे समय तक सिटिंग से बॉडी पोस्चर बिगड़ता है और सर्वाइकल पेन जैसी समस्याएं बढ़ती हैं. एक्सपर्ट का मानना है कि ऑफिस में बैठे-बैठे भी माइक्रो योगासन कर शरीर को लचीला और मजबूत रखा जा सकता है.
कुर्सी पर बैठकर करें ये 5 आसान योगासन
ऊर्ध्व हस्तासन (Seated Tadasana)
योगा टीचर शिखा सुंद्रियाल के मुताबिक कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर बैठें. गहरी सांस लेकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और ताड़ासन की तरह खिंचाव महसूस करें. 5-10 सेकेंड होल्ड करें और फिर सांस छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएं. इसे 5 से 10 बार दोहराएं.
गोमुखासन (Seated Gomukhasana)
सीधा बैठकर दायां हाथ ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़ें और पीठ की ओर ले जाएं. बायां हाथ नीचे से पीछे ले जाकर दोनों हाथों की अंगुलियां पकड़ने की कोशिश करें. यह आसन पोस्चर सुधारने और कंधों की जकड़न दूर करने में मदद करता है.
नेक स्ट्रेचिंग (Neck Stretching)
काम के बीच ब्रेक लेकर गर्दन को आगे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. दाएं-बाएं देखें और गर्दन को आराम दें. यह आसन गर्दन की स्टिफनेस और दर्द में राहत देता है. इसे 5-7 बार दोहराएं.
सीटेड मार्जरी आसन (Seated Marjari Asana)
कुर्सी पर बैठकर सीने को बाहर निकालें और पीठ को बिल्ली जैसी मुद्रा में स्ट्रेच करें. यह पीठ की मसल्स को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है.
माइक्रो योगासन (Micro Yogasan)
दोनों पैरों को आगे सीधा कर पंजों को अपनी ओर खींचें. एड़ियों को लॉक करें और पंजों को दाएं-बाएं रोटेट करें. शोल्डर स्ट्रेचिंग भी करें ताकि कंधों में जकड़न न हो.
डिस्क्लेमर:
यह जानकारी योग विशेषज्ञों और स्वास्थ्य गाइडलाइंस पर आधारित है. किसी भी योगासन को नियमित करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें.
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